शुरुआती लोगों के लिए एवरेस्ट बेस कैंप ट्रेक: तैयारी कैसे करें

एवरेस्ट बेस कैंप तक पहुँचने के लिए पर्वतारोहण का अनुभव ज़रूरी नहीं है। इसमें न रस्सियाँ हैं, न कोई तकनीकी हुनर — यह बने-बनाए रास्तों पर एक लंबी पैदल यात्रा है, जिसमें आप टीहाउस में ठहरते हैं। इसे मुश्किल बनाती है ऊँचाई और कई दिनों तक लगातार चलना। तैयारी और समझदारी भरे कार्यक्रम के साथ, हर सीज़न में पहली बार ट्रेक करने वाले बहुत से लोग वहाँ पहुँचते हैं।

ट्रेकिंग का एक दिन कैसा होता है

• नाश्ता लगभग 7:00 बजे, 8:00 बजे तक चलना शुरू।
• ज़्यादातर दिनों में 5–7 घंटे पैदल चलना, रास्ते में ब्रेक और लंच के साथ।
• दोपहर में अगले टीहाउस पहुँचना, आराम, और ऊँचाई के अनुकूल होने के लिए छोटी सैर।
• रात का खाना लगभग 18:30 बजे और जल्दी सोना — 4,000 m से ऊपर शामें ठंडी होती हैं।

आपको कितना फ़िट होना चाहिए?

आपको लगातार कई दिनों तक कई घंटे चलने में सहज होना चाहिए, जिसमें लंबी चढ़ाई और उतराई शामिल हैं। रफ़्तार से ज़्यादा ज़रूरी है कार्डियो फ़िटनेस और पैरों की ताक़त।

12 हफ़्ते का एक आसान ट्रेनिंग प्लान

कोई नया ट्रेनिंग प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, ख़ासकर अगर आपको कोई बीमारी है।

ऊँचाई: असली चुनौती

ऊँचाई की बीमारी (altitude sickness) किसी को भी हो सकती है, चाहे फ़िटनेस कैसी भी हो। हमारे 14 दिन के कार्यक्रम में नामचे बाज़ार और डिंगबोचे में अनुकूलन के दो दिन हैं, और आपका गाइड रोज़ आपका ऑक्सीजन स्तर जाँचता है। सबसे ज़रूरी नियम: धीरे-धीरे ऊपर जाएँ, लक्षण होने पर गाइड को बताएँ, और लक्षण होने पर कभी और ऊपर न चढ़ें।

सही मौसम चुनें

अक्टूबर–नवंबर और मार्च–मई में मौसम सबसे स्थिर रहता है। पतझड़ में नज़ारे सबसे साफ़ होते हैं; वसंत ज़्यादा गर्म होता है। सर्दियों में भी जा सकते हैं, लेकिन ऊँचाई पर बहुत ठंड होती है।

शुरुआती लोगों की इन ग़लतियों से बचें

• बिल्कुल नए बूट — उन्हें ट्रेनिंग हाइक में पहनकर आदत डालें।
• एक-दो दिन बचाने के लिए कार्यक्रम में जल्दबाज़ी।
• लुक्ला की फ़्लाइट लेट होने के लिए काठमांडू में कोई अतिरिक्त दिन न रखना।
• ऐसा इंश्योरेंस जो ट्रेकिंग की ऊँचाई और हेलिकॉप्टर रेस्क्यू को कवर न करे।
• बहुत ज़्यादा सामान उठाना — अपना डे-पैक हल्का रखें; बाक़ी पोर्टर उठाता है।