Planificar un trek
Trekking al Campo Base del Everest para principiantes: cómo prepararte
¿Nunca has hecho trekking? Cómo es de verdad el trek al campo base del Everest, qué forma física necesitas, un plan de entrenamiento sencillo y cómo un itinerario bien dosificado te mantiene seguro.
Por Shiva GiriPublicado el 7 min de lecturaDatos comprobados el
No necesitas experiencia en escalada para llegar al campo base del Everest. No hay cuerdas ni técnica de por medio: es una larga caminata por senderos establecidos, durmiendo en teahouses. Lo que lo hace duro es la altitud y la cantidad de días caminando. Con preparación y un itinerario sensato, muchos trekkers primerizos lo consiguen cada temporada.
Cómo es un día de trek
- Desayuno hacia las 7:00 y en marcha a las 8:00.
- 5–7 horas de caminata la mayoría de los días, con descansos y almuerzo en el camino.
- Llegada por la tarde al siguiente teahouse, descanso y un breve paseo de aclimatación.
- Cena hacia las 18:30 y a dormir pronto: por encima de 4.000 m las noches son frías.
¿Qué forma física necesitas?
Deberías poder caminar cómodamente varias horas, varios días seguidos, con largas subidas y bajadas. Importan más la resistencia cardiovascular y la fuerza en las piernas que la velocidad.
Un plan de entrenamiento sencillo de 12 semanas
| Semanas | Enfoque |
|---|---|
| 1–4 | 3 sesiones de cardio a la semana (caminar a paso ligero, bici, natación) de 30–45 minutos; una caminata más larga el fin de semana |
| 5–8 | Añade escaleras o cuestas, y una caminata de 3–5 horas el fin de semana con una mochila ligera |
| 9–12 | Caminatas el sábado y el domingo con tus botas y tu mochila; fuerza de piernas (sentadillas, zancadas, subidas a escalón) |
Consulta a tu médico antes de empezar un nuevo programa de entrenamiento, sobre todo si tienes alguna afección.
La altitud: el verdadero reto
El mal de altura puede afectar a cualquiera, sea cual sea su forma física. Nuestro itinerario de 14 días incluye dos días de aclimatación, en Namche Bazaar y Dingboche, y tu guía mide a diario tu saturación de oxígeno. Las reglas más importantes: sube despacio, cuéntale a tu guía cualquier síntoma y nunca sigas subiendo con síntomas.
Elige la temporada adecuada
Octubre–noviembre y marzo–mayo tienen el tiempo más estable. El otoño ofrece las vistas más despejadas; la primavera es más cálida. En invierno es posible, pero hace mucho frío en altura.
Errores de principiante que debes evitar
- Botas recién estrenadas: hazlas a tu pie en las caminatas de entrenamiento.
- Apretar el itinerario para ahorrarte uno o dos días.
- No dejar un día de margen en Katmandú por si se retrasan los vuelos a Lukla.
- Un seguro que no cubre la altitud del trek ni el rescate en helicóptero.
- Cargar demasiado: lleva una mochila de día ligera; tu porteador lleva el resto.
Preguntas frecuentes
¿Puede un principiante hacer el trek al campo base del Everest?
Sí. No se necesitan conocimientos técnicos. Entrena unos meses, elige un itinerario bien dosificado con días de aclimatación y haz el trek con un guía con licencia.
¿Hay algún trek más fácil para empezar?
Sí: el Trekking a Poon Hill de 6 días es el trek clásico más asequible para principiantes y llega a 3.210 m.
Fuentes
Las tarifas y la normativa cambian. Estas son las referencias que comprobamos el 18 de octubre de 2026; confirma los datos actuales con la fuente oficial antes de viajar.
