Трек к базовому лагерю Эвереста для новичков: как подготовиться

Чтобы дойти до базового лагеря Эвереста, альпинистский опыт не нужен. Ни верёвок, ни технических навыков — это долгая прогулка по проторённым тропам с ночёвками в чайных домиках. Сложность — в высоте и количестве дней на ногах. При подготовке и разумном маршруте многие новички доходят до цели каждый сезон.

Как выглядит день в треке

• Завтрак около 7:00, в путь к 8:00.
• В большинстве дней 5–7 часов ходьбы с перерывами и обедом на тропе.
• Днём — прибытие в следующий чайный домик, отдых и короткая акклиматизационная прогулка.
• Ужин около 18:30 и ранний отбой — вечера выше 4 000 m холодные.

Какая нужна физическая форма?

Вы должны спокойно выдерживать несколько часов ходьбы несколько дней подряд, включая долгие подъёмы и спуски. Выносливость и сила ног важнее скорости.

Простой план тренировок на 12 недель

Перед началом новой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть заболевания.

Высота: настоящее испытание

Горная болезнь может настигнуть любого, независимо от физической формы. Наш 14-дневный маршрут включает два дня акклиматизации — в Намче-Базаре и Дингбоче, а гид ежедневно измеряет насыщение крови кислородом. Самые важные правила: поднимайтесь медленно, сообщайте гиду о симптомах и никогда не поднимайтесь выше с симптомами.

Выберите правильный сезон

В октябре–ноябре и марте–мае самая устойчивая погода. Осенью самые ясные виды, весной теплее. Зимой идти можно, но на высоте очень холодно.

Ошибки новичков, которых стоит избегать

• Совсем новые ботинки — разносите их на тренировочных походах.
• Ускорять маршрут, чтобы сэкономить день-два.
• Нет запасного дня в Катманду на случай задержки рейсов в Луклу.
• Страховка, которая не покрывает высоту трека и эвакуацию на вертолёте.
• Слишком тяжёлая ноша — держите дневной рюкзак лёгким, остальное понесёт портер.