初心者のためのエベレスト・ベースキャンプ・トレッキング：準備の仕方

エベレスト・ベースキャンプへ行くのに登山経験は必要ありません。ロープも技術も不要で、整備されたトレイルを長く歩き、ティーハウスに泊まる旅です。大変なのは高度と、何日も歩き続けることです。準備をして無理のない日程を組めば、毎シーズン多くの初心者トレッカーが到達しています。

トレッキングの1日

• 7:00頃に朝食、8:00には出発。
• ほとんどの日は5〜7時間歩き、途中で休憩と昼食をとります。
• 午後に次のティーハウスに到着し、休憩して短い高度順応の散歩。
• 18:30頃に夕食、早めに就寝。4,000 m以上の夜は冷え込みます。

どのくらいの体力が必要ですか？

長い上り下りを含め、数時間の歩行を何日も続けて無理なくこなせることが必要です。スピードよりも心肺持久力と脚力が大切です。

シンプルな12週間トレーニング計画

新しいトレーニングを始める前に、特に持病のある方は医師に相談してください。

高度：本当の難関

高山病は体力に関係なく誰にでも起こりえます。私たちの14日間の日程には、ナムチェ・バザールとディンボチェでの2日の高度順応日が含まれ、ガイドが毎日血中酸素飽和度を測定します。最も大切なルールは、ゆっくり登ること、症状があればガイドに伝えること、そして症状があるときは決してそれ以上登らないことです。

シーズンを選ぶ

10〜11月と3〜5月は天候が最も安定しています。秋は眺めが最もクリアで、春は暖かめ。冬も可能ですが、高地は非常に寒くなります。

初心者が避けたい失敗

• おろしたての登山靴。トレーニングのハイキングで履き慣らしておきましょう。
• 1〜2日節約するために日程を詰め込むこと。
• ルクラ便の遅延に備えたカトマンズでの予備日がないこと。
• トレッキングの高度とヘリコプター救助をカバーしない保険。
• 荷物の持ちすぎ。デイパックは軽くし、残りはポーターに任せましょう。